Η μέτρια, τακτική άσκηση είναι ασφαλής και αποτελεσματική για όλους – ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος, σας κάνει να αναπνέετε πιο γρήγορα, σας βοηθάει να δείχνετε και να αισθάνεστε καλύτερα και πάνω απ’ όλα, μπορεί να είναι απολαυστική!

Ορίστε ορισμένες απλές συμβουλές για να γίνει η άσκησή σας πραγματικά διασκεδαστική:

• Ξεκινήστε με δραστηριότητες που ξέρετε και είστε εξοικειωμένοι μαζί τους, όπως η κηπουρική ή το περπάτημα
• Ξεκινήστε αργά και χαλαρώστε προς το τέλος
• Μην υπερβάλλετε – θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε με άνεση όσο γυμνάζεστε
• Ακούστε το σώμα σας – στο τέλος της άσκησης, θα πρέπει να αισθάνεστε λίγο κουρασμένοι στο τέλος, αλλά όχι εξαντλημένοι
• Φοράτε παπούτσια και ρούχα που σας στηρίζουν αλλά σας επιτρέπουν να κινείστε άνετα 
• Πίνετε πολύ νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη δραστηριότητα
• Προσπαθήστε να ξεκινήσετε να ασκήστε δυο ώρες αφού έχετε καταναλώσει ένα ελαφρύ γεύμα

Σιγά-σιγά

Αν δεν έχετε ασκηθεί τακτικά στο παρελθόν, μην το παρακάνετε. Στοχεύστε σε μισή ώρα ήπιας δραστηριότητας τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα και όταν είστε έτοιμοι, δοκιμάστε να αυξήσετε σε μία ώρα ήπιας δραστηριότητας, πέντε μέρες την εβδομάδα.

Αν είστε ήδη συνηθισμένοι σε ήπια δραστηριότητα, μπορείτε να κάνετε πιο δύσκολες δραστηριότητες:

• Κολύμπι, τένις ή σάλσα. Θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ευεξία σας, να τονωθείτε και να χάσετε βάρος.
• Με κάθε έντονη δραστηριότητα, θα λαχανιάζετε αλλά θα πρέπει να μπορείτε να συνεχίσετε για τουλάχιστον 20 λεπτά – στοχεύστε για τρεις φορές την εβδομάδα.
• Μια καλή ιδέα είναι να συμπεριλάβετε διαφορετικές δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε τους μύες σας και θα σας χαρίσουν κινητικότητα, π.χ. γιόγκα, Πιλάτες ή γυμναστήριο. 

Κρατηθείτε σε φόρμα

Ξεκινήστε με μερικές γενικές καθημερινές δραστηριότητες (π.χ. περπατήστε ως τον σταθμό του Μετρό) και προσπαθήστε να αυξάνετε την δραστηριότητά σας κάθε μέρα κατά δύο-τρία λεπτά και με λίγο γρηγορότερο ρυθμό. Στη συνέχεια μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των λεπτών που ασκείστε κάθε εβδομάδα. Για παράδειγμα, αν ξεκινήσετε με πέντε μόνο λεπτά δραστηριότητας κάθε μέρα, προσπαθήστε να τα αυξήσετε σε 10-15 λεπτά την πρώτη εβδομάδα, 15-20 λεπτά την επόμενη και ούτω καθεξής.

Αν θέλετε να δοκιμάσετε πιο εντατικές δραστηριότητες, φροντίστε να έχετε κάνει κάποια ήπια δραστηριότητα για περίπου μια ώρα, πέντε φορές την εβδομάδα και ύστερα ξεκινήστε με 10-15 λεπτά εντατικής δραστηριότητας, τρεις φορές την εβδομάδα, αυξάνοντας τον χρόνο κατά ένα-δύο λεπτά κάθε βδομάδα. Καλύτερα είναι να μοιράσετε την εντατική δραστηριότητα που κάνετε μέσα στην εβδομάδα και να έχετε πάντα μια-δυο μέρες απόλυτης ξεκούρασης για να μπορεί το σώμα σας να επανακάμψει.

Δραστηριότητες που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι οι εξής:

• Ποδήλατο – κάντε ποδήλατο με τους φίλους και την οικογένειά σας
• Τρέξιμο – ξεκινήστε αργά και δοκιμάστε να τρέξετε σε μερικές ανηφόρες
• Τένις – είναι και εξαιρετική κοινωνική δραστηριότητα
• Κολύμβηση – η καλύτερη άσκηση για την καρδιά σας!

Το ξέρατε;

Περίπου 70% των ενηλίκων κάνουν λιγότερα από τα συστηνόμενα 30 λεπτά δραστηριότητας πέντε φορές την εβδομάδα