για 3 άτομα Συστατικά
close
αριθμός ατόμων
- 30 γραμμάρια Becel pro activ μαργαρίνη
- 1 1/2 κουταλιά ψιλοκομμένα αποξηραμένα βερίκοκα
- 1 κουταλιά μέλι
- 1 1/2 κουταλιά τριμμένη φρέσκια φλούδα πορτοκαλιού
- 3 ατομικά ψωμάκια ολικής άλεσης
- 1 κουταλάκι cranberries
Προετοιμασία (για 3 μερίδες)
για υγιεινό spread πρωινού
- Αναμειγνύετε όλα τα υλικά σε ένα μικρό μπολ.
- Αλείφετε στα ψωμάκια λίγο από το μείγμα σας.
- Αποθηκεύετε ό,τι περισσέψει σε κλειστό δοχείο μέσα στο ψυγείο, μέχρι 2 μέρες.
Απόλαυσε το γεύμα σου!
Θρεπτικές πληροφορίες (ανά 100 gram)
για υγιεινό spread πρωινού
- Eνέργεια (kcal)130 kcal
- Eνέργεια (kJ)543 kJ
- Πρωτεΐνες3,6 g
- Υδατάνθρακες με ίνες20 g
- Υδατάνθρακες χωρίς ίνες17,6 g
- Σάκχαρα9,4 g
- Ίνες2,4 g
- Λίπη4,4 g
- - Κορεσμένα λίπη1 g
- - Ακόρεστα λίπη3,3 g
- - Μονοακόρεστα λιπαρά οξέα 0,4 g
- -- Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα0,2 g
- τρανς λιπαρά0 g
- Χοληστερίνη0 mg
- Νάτριο106 mg
- Αλάτι0,26 g
- Βιταμίνη Α (mg)160 IU
- Βιταμίνη C (mg)4,2 mg
- Ασβέστιο35 mg
- Σίδηρος0,79 mg
- Κάλιο122 mg
