Home > μείωσε τη χοληστερίνη > Υγιεινός τρόπος ζωής > 10 Απλές ασκήσεις για γυμναστική στο σπίτι
10 Απλές ασκήσεις για γυμναστική στο σπίτι

10 Απλές ασκήσεις για γυμναστική στο σπίτι

Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, όταν ο καιρός είναι κρύος ή βροχερός, μπορεί να γίνει πιο δύσκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας να αθληθεί εκτός σπιτιού. Αλλά οι σωματικές ασκήσεις, οποιουδήποτε είδους, είναι πολύ σημαντικές, αν στοχεύετε στο να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής (ο οποίος είναι σημαντικός για να κρατήσετε τη χοληστερίνη σας σε επιθυμητά επίπεδα). Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές απλές ασκήσεις για εύκολη γυμναστική στο σπίτι που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το στόχο σας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Παρακάτω, θα βρείτε δέκα ιδέες για να ξεκινήσετε!

1. Σταθείτε όρθιοι

Αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε όρθιοι αντί καθιστοί, τότε σταθείτε όρθιοι! Είναι γνωστό πως χρησιμοποιούμε περισσότερους μύες όταν στεκόμαστε όρθιοι, κι αυτό συμβάλλει στην αυξημένη κυκλοφορία του αίματος και τον αυξημένο καρδιακό παλμό. Μην καθίσετε σε καρέκλα για να ψιλοκόψετε τα λαχανικά – αυτό το διάστημα που θα σταθείτε όρθιοι μπορεί να κάνει τη διαφορά. Όταν αυτός ο απλός κανόνας συνδυάζεται με ένα πρόγραμμα γυμναστικής, μπορεί να αλλάξει ακόμα και τον τρόπο που αντιμετωπίζετε την ίδια τη γυμναστική.

2. Βίντεο αεροβικής άσκησης

Τα βίντεο ευεξίας και γυμναστικής δεν ξεκίνησαν ούτε τελείωσαν τη δεκαετία του ’90! Υπάρχουν ακόμα πολλά διαθέσιμα προγράμματα γυμναστικής για να δοκιμάσετε δωρεάν, τόσο στο διαδίκτυο (το YouTube αποτελεί μια καλή πηγή) όσο και σε τηλεοπτικά κανάλια. Προσπαθήστε να βρείτε κάτι που να ανταποκρίνεται στο επίπεδο ευεξίας σας, γιατί δεν υπάρχει τίποτα πιο αποθαρρυντικό από το να μη μπορείς να ακολουθήσεις τις οδηγίες του γυμναστή στο βίντεο. Η έντονη δραστηριότητα μπορεί να σας δώσει μερικές ιδέες για γυμναστική στο σπίτι. Κάθε φορά που έχετε λίγο χρόνο στη διάθεσή σας, κάντε 20 άλματα ενώ περιμένετε μπροστά από το φούρνο μικροκυμάτων. Μπορεί να μην ακούγονται ως σημαντική άσκηση, αλλά συμβάλλουν στο να σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα!

3. Βιντεοπαιχνίδια με χορό και γυμναστική

Η καρδιαγγειακή γυμναστική αποτελεί ένα σημαντικό κομμάτι του να αισθάνεται κανείς υγιής – όλοι οι μύες επωφελούνται, γιατί διατηρούνται σε φόρμα, συμπεριλαμβανομένης και της καρδιάς! Αν το να ακολουθείτε τις οδηγίες ενός βίντεο δεν ανταποκρίνεται στις προτιμήσεις σας, δοκιμάστε κάτι περισσότερο διαδραστικό, όπως ένα βιντεοπαιχνίδι. Υπάρχουν διαθέσιμα βιντεοπαιχνίδια γυμναστικής για όλες τις γνωστές κονσόλες, ενώ τα παιχνίδια που περιλαμβάνουν χορό είναι επίσης ένας ιδανικός, διασκεδαστικός τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό σας παλμό. Για κάποιους ανθρώπους είναι ευκολότερο να αφιερωθούν σε ασκήσεις γυμναστικής που περιέχουν το στοιχείο του ανταγωνισμού, κι αυτά τα βιντεοπαιχνίδια είναι ένας πολύς καλός τρόπος.

4. Καθιστές ασκήσεις για γυμναστική στο σπίτι

Αν συνηθίζετε να μην κινείστε πολύ μέσα στη μέρα ή είστε απλά κουρασμένοι για να κάνετε οτιδήποτε κουραστικό, όταν επιστρέφετε σπίτι από τη δουλειά, οι ασκήσεις πολυθρόνας μπορεί να αποδειχθούν αυτό που χρειάζεστε. Ιδιαίτερα οι άνθρωποι μεγαλύτερης ηλικίας μπορούν να επωφεληθούν κάνοντας κάποιες απλές ασκήσεις έκτασης κάθε λίγες ώρες, καθώς η κυκλοφορία του αίματος επωφελείται σημαντικά από τις ήπιες κινήσεις. Εδώ, θα βρείτε μια λίστα από ασκήσεις για γυμναστική στο σπίτι, βασισμένη στις εκτάσεις, μερικές από τις οποίες μπορείτε να τις κάνετε ακόμα και στο κρεβάτι!

Όταν βλέπετε τηλεόραση, προσπαθήστε να ανεβάζετε και να κατεβάζετε τα χέρια σας κάθε περίπου δέκα λεπτά, τεντώνοντας τα δάχτυλα όσο πιο ψηλά γίνεται, σηκώνοντας, στη συνέχεια, και κατεβάζοντας κάθε πόδι, σαν να περπατάτε. Κάθε φορά που θα έχετε τη διάθεση, μπορείτε να ακολουθείτε το πλήρες πρόγραμμα που βρίσκεται σε αυτό το σύνδεσμο και μπορεί να είναι ευεργετικό για το πρόγραμμα άσκησής σας.

5. Όργανα γυμναστικής

Αν ποτέ αναρωτηθήκατε πώς μπορείτε να κάνετε γυμναστική στο σπίτι πιο εντατικά, η απάντηση μπορεί να βρίσκεται σε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Τα όργανα γυμναστικής είναι πλέον πιο φτηνά από ότι στο παρελθόν, ενώ το να έχετε ένα ελλειπτικό όργανο γυμναστικής μπροστά από την τηλεόραση αποτελεί ένα φανταστικό κίνητρο, για να το χρησιμοποιήσετε! Αγοράστε όργανα γυμναστικής που ανταποκρίνονται στις ανάγκες, το χώρο και τις οικονομικές σας δυνατότητες, και θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε τον καινούργιο εξοπλισμό γυμναστικής σας με ασφάλεια.

6. Ελαφριά βάρη

Αν ονειρεύεστε τονισμένους μύες, αλλά φοβάστε τα μεγάλα, περίπλοκα μηχανήματα με βάρη στο γυμναστήριο, ίσως θα μπορούσατε να αγοράσετε κάποιους απλούς αλτήρες για να σηκώνετε ελαφριά βάρη στο σπίτι. Σε αυτό το μπορείτε να βρείτε ασκήσεις για εύκολη γυμναστική στο σπίτι, χρησιμοποιώντας ευρέως διαθέσιμα βάρη.

7. Γιόγκα

Η γιόγκα μερικές φορές θεωρείται ως μία δύσκολή ή ακριβή μορφή άσκησης, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Δε χρειάζεται καν να συμμετάσχετε σε ομαδικό πρόγραμμα για να τη μάθετε – υπάρχουν διαθέσιμα βίντεο με οδηγίες στο διαδίκτυο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι άνετα ρούχα, ένα στρώμα για γιόγκα και καθαρό πάτωμα! Η γιόγκα μπορεί να φαίνεται εύκολη σε κάποιον άπειρο, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αυξήσετε τον καρδιακό παλμό σας και να γυμνάσετε πραγματικά κάθε μυ του σώματός σας.

8. Διακόσμηση και βαριές δουλειές σπιτιού

Μπορεί να ακουστεί περίεργο, αλλά το να τρίψετε και να βάψετε το ταβάνι του σπιτιού σας μπορεί να είναι μία εξίσου αποτελεσματική γυμναστική, όπως το τρέξιμο. Η προσπάθεια και η κίνηση που καταβάλλονται σε μια βαριά δουλειά σπιτιού είναι πραγματικά εξαιρετική για τους μύες και την καρδιά. Σκεφτείτε να καθαρίσετε τη σοφίτα ή την αποθήκη, να τρίψετε τους τοίχους, να μετακινήσετε τα έπιπλα και να σκουπίσετε από κάτω ή απλά να σιδερώστε μια μεγάλη στοίβα ρούχα – όλη αυτή η κίνηση είναι καλή για τους μύες σας!

9. Χρησιμοποιήστε τα έπιπλα

Όσοι έχετε παιδιά, μπορεί να σας φανεί διασκεδαστικό να ζητήσετε τη βοήθειά τους για να δημιουργήσετε ασκήσεις για γυμναστική για το σπίτι, χρησιμοποιώντας μόνο αντικείμενα που έχετε ήδη. Ειδικά οι σκάλες είναι φανταστικές για να ανεβάσουν τον καρδιακό παλμό – και το να κυνηγάτε το παιδί σας πάνω και κάτω στις σκάλες είναι ιδανική δικαιολογία για να αποκτήσουν οι σκάλες σας χρήση. Το να παίζετε με τα παιδιά ή τα κατοικίδιά σας στο σπίτι είναι διασκεδαστικό για όλους, και μπορεί το να κρέμεστε ανάποδα από τον καναπέ να είναι το ιδανικό επίπεδο καρδιαγγειακής άσκησης για σας. Απλά θυμηθείτε να παίζετε με ασφάλεια!

10. Χορός

Το να χορεύεις, μόνος ή με παρτενέρ, είναι σίγουρα ένας από τους πιο διασκεδαστικούς τρόπους για εύκολη γυμναστική στο σπίτι. Όταν επιστρέφετε σπίτι μετά τη δουλειά, βάλτε μουσική ενώ περιμένετε το νερό να βράσει στο βραστήρα και χαλαρώστε! Ο χορός μπορεί να ανακουφίσει από την ένταση και να βελτιώσει τη διάθεση, ενώ το να χορεύετε με κάποιον άλλον είναι ένας ωραίος τρόπος για να δείξετε την αγάπη σας. Απολαύστε τη μουσική μέχρι να μείνετε με κομμένη την ανάσα και σίγουρα θα αισθανθείτε το όφελος!

* Πριν ακολουθήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής, συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να σιγουρευτείτε ότι το συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι το κατάλληλο για εσάς. 

Όλα για Υγιεινός τρόπος ζωής >Δες και αυτό

Όλα για Υγιεινός τρόπος ζωής >