Home > μείωσε τη χοληστερίνη > Τρώμε υγιεινά > Ιδέες για ένα ισορροπημένο και υγιεινό πρωινό γεύμα για να ξεκινήσετε τη μέρα σας σωστά
Ιδέες για ένα ισορροπημένο και υγιεινό πρωινό γεύμα για να ξεκινήσετε τη μέρα σας σωστά

Ιδέες για ένα ισορροπημένο και υγιεινό πρωινό γεύμα για να ξεκινήσετε τη μέρα σας σωστά

Ένα ισορροπημένο πρωινό γεύμα είναι πολύ σημαντικό στοιχείο της υγιεινής διατροφής. Η επιλογή τροφών που απελευθερώνουν σταθερά ενέργεια, μας βοηθά να κρατηθούμε ως την ώρα του μεσημεριανού και να αποφεύγουμε τα σνακ. Διαβάστε παρακάτω πέντε ιδέες για πρωινό που θα διασφαλίσουν ότι το πρώτο πράγμα που κάνετε για την καρδιά και την υγεία σας κάθε μέρα, είναι εξίσου γευστικό και διασκεδαστικό!

5 συνταγές για υγιεινά πρωινά γεύματα

Πολύσπορο ψωμί ολικής άλεσης με μέλι, φρούτα και ξηρούς καρπούς (2 μερίδες) 

Μια γευστική και υγιεινή επιλογή για να ξεκινήσετε τη μέρα σας παίρνοντας ενέργεια. Τα φρέσκα φρούτα σε συνδυασμό με το μέλι, τους ανάλατους ξηρούς καρπούς και το πολύσπορο ψωμί ολικής άλεσης προσφέρουν θρεπτική αξία στον οργανισμό με την πρώτη δαγκωνιά. Αλείψτε δύο φρυγανισμένες φέτες πολύσπορο ψωμί ολικής άλεσης (ανά άτομο) με 20 γρ. Becel ProActiv και προσθέστε ανάλατους ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα και καρύδια. Ρίξτε από πάνω μια κουταλιά του γλυκού μέλι και προτιμήστε να συνοδεύσετε το πλούσιο πρωινό σας με ολόκληρες μερίδες φρούτων, όπως μήλο και αχλάδι. 

Βάλτε φαντασία: Ενώ όλα τα παραπάνω συστατικά προσφέρουν γεύση, έχει επίσης πλάκα να πειραματίζεται κανείς και με άλλα φρούτα και μπαχαρικά. Δοκιμάστε να προσθέσετε στη φέτα με το ψωμί μια ώριμη λιωμένη μπανάνα με μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα.

Κάθε μερίδα της συνταγής παρέχει 1 μερίδα φυτικών στερολών. Για αποτελεσματική μείωση* της χοληστερίνης χρειάζεστε 3 μερίδες από τα προϊόντα Becel ProActiv καθημερινά.

Τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, μπανάνα και cranberries (1 μερίδα) 

Κόψτε δύο μέτριες φέτες ψωμί ολικής άλεσης και φρυγανίστε τες για λίγα λεπτά, ώσπου να αποκτήσουν τραγανή υφή. Αλείψτε κάθε μία φέτα με 10 γρ. Becel ProActiv και κόψτε μια ώριμη μπανάνα σε λεπτές φέτες. Βάλτε προσεκτικά τα κομμάτια μπανάνας και τα cranberries πάνω στη φέτα ψωμιού και κλείστε το τοστ με τη δεύτερη φρυγανισμένη φέτα από πάνω. 

Βάλτε φαντασία: Αφού προσθέσετε τη μπανάνα, πασπαλίστε με λίγη κανέλα για να κάνετε το τοστ πιο νόστιμο!

Κάθε μερίδα της συνταγής παρέχει 1 μερίδα φυτικών στερολών. Για αποτελεσματική μείωση* της χοληστερίνης χρειάζεστε 3 μερίδες από τα προϊόντα Becel ProActiv καθημερινά.

Smoothie με μπανάνα, αχλάδι και κανέλα (1 μερίδα)

Το καλοφτιαγμένο smoothie αποτελεί ένα πλούσιο και δυναμωτικό ρόφημα, το οποίο αν το φτιάξετε στο σπίτι είναι μια εξαιρετικά υγιεινή επιλογή. Καθαρίστε μια μπανάνα και ένα αχλάδι και κόψτε τα σε μικρά κομμάτια. Βάλτε τα όλα στο μπλέντερ, προσθέτοντας 1 ποτήρι Becel Proactiv με ημι - αποβουτυρωμένο γάλα ή 1 επιδόρπιο γιαουρτιού Becel ProActiv. Αν προτιμάτε το ρόφημα να έχει πιο βελούδινη υφή προσθέστε το επιδόρπιο γιαουρτιού αντί για το γάλα που θα δώσει ένα λιγότερο παχύρρευστο αποτέλεσμα. Χτυπάτε για μερικά λεπτά, ώσπου το μείγμα να πολτοποιηθεί και μετά σερβίρετε σε μεγάλο ποτήρι ή απευθείας σε θερμό για να πάρετε το πρωινό σας στη δουλειά.       

Βάλτε φαντασία: Αυτό το υγιεινό ρόφημα μπορεί να γίνει ακόμη πιο νόστιμο, αν προσθέσετε στο τέλος μια κουταλιά του γλυκού κανέλα και μερικούς θρυμματισμένους ξηρούς καρπούς. 

Κάθε μερίδα της συνταγής παρέχει 1 μερίδα φυτικών στερολών. Για αποτελεσματική μείωση* της χοληστερίνης χρειάζεστε 3 μερίδες από τα προϊόντα Becel ProActiv καθημερινά.

Δημητριακά ολικής άλεσης με γιαούρτι, σταφίδες, ακτινίδιο, λιναρόσπορο και ξηρούς καρπούς (1 μερίδα) 

Σε αυτή τη γευστική και φρουτώδη επιλογή έχουμε αντικαταστήσει τα κλασικά δημητριακά με ολικής άλεσης που σε συνδυασμό με τα φρούτα και τους ξηρούς καρπούς προσφέρουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά στο πρωινό γεύμα σας. Σε ένα μπολ βάζετε ένα επιδόρπιο γιαουρτιού Becel ProActiv με κλασική γεύση, προσθέτετε τα δημητριακά ολικής άλεσης της αρεσκείας σας και ανακατεύετε ελαφρώς. Καθαρίζετε το ακτινίδιο και το κόβετε σε μικρά κομμάτια. Στο τέλος, προσθέτετε στο μείγμα μια χούφτα σταφίδες μαζί με ανάλατους ξηρούς καρπούς της επιλογής σας, τα κομμάτια ακτινίδιο και το λιναρόσπορο, αφού προηγουμένως το έχετε αλέσει. 

Βάλτε φαντασία: Για ένα πιο ευχάριστο και γλυκό αποτέλεσμα προσθέστε στο πρωινό σας μερικά αποξηραμένα φρούτα, όπως βερίκοκα ή σύκα που θα του δώσουν έξτρα γεύση και θα διατηρήσουν την επιλογή σας υγιεινή.    

Κάθε μερίδα της συνταγής παρέχει 1 μερίδα φυτικών στερολών. Για αποτελεσματική μείωση* της χοληστερίνης χρειάζεστε 3 μερίδες από τα προϊόντα Becel ProActiv καθημερινά.

Ομελέτα με λαχανικά και φρυγανιστό ψωμί (2 μερίδες)

Το σαββατοκύριακο κάντε δώρο στον εαυτό σας και σε ένα αγαπημένο πρόσωπο, ένα ισορροπημένο αλλά πλουσιοπάροχο πρωινό.

Πρώτα, χτυπήστε τα αυγά και προσθέστε μια κουταλιά της σούπας αποβουτυρωμένο γάλα και λίγο μαύρο πιπέρι. Ρίξτε σε ένα ελαφρώς λαδωμένο τηγάνι και ανακατεύετε τακτικά. Έπειτα από λίγα λεπτά, προσθέστε μερικές χούφτες φρέσκο σπανάκι και ανακατεύετε ώσπου το σπανάκι να χάσει τον όγκο του και τα αυγά να είναι σχεδόν έτοιμα. Βγάλτε το τηγάνι από τη φωτιά, και βάλτε όσο αλάτι και πιπέρι θέλετε. Σερβίρετε πάνω σε μία ή δύο φρυγανισμένες φέτες ψωμιού ολικής άλεσης, αφού προηγουμένως τις έχετε αλείψει με δύο κουταλιές του γλυκού Becel ProActiv.

Βάλτε φαντασία: Σε αυτό το υγιεινό πρωινό γεύμα μπορείτε εύκολα να προσθέσετε έξτρα λαχανικά! Κόψτε πολύχρωμες πιπεριές και κολοκυθάκια σε λεπτές φέτες και προσθέστε τα όλα στα αυγά όσο είναι στο τηγάνι. Ως συνοδευτικό μπορείτε να ψήσετε τοματάκια - τσέρι με μίσχο ή σπαράγγια στο γκριλ.

Κάθε μερίδα της συνταγής παρέχει 1 μερίδα φυτικών στερολών. Για αποτελεσματική μείωση* της χοληστερίνης χρειάζεστε 3 μερίδες από τα προϊόντα Becel ProActiv καθημερινά.

Μπορείτε να κάνετε άπειρες παραλλαγές με αυτές τις πέντε συνταγές για πρωινό. Γιαούρτι με φρούτα και δημητριακά ολικής άλεσης, ομελέτα με λαχανικά, όσο περισσότερο δοκιμάζετε και πειραματίζεστε, τόσο πιο εύκολα θα έχετε μια συνταγή για υγιεινό πρωινό γεύμα για κάθε περίσταση και δε θα χρειαστεί ποτέ ξανά να συμβιβαστείτε με ένα απλό πρωινό!

Όλα για Τρώμε υγιεινά >Επίσης ενδιαφέρον για σένα

Όλα για Τρώμε υγιεινά >