Home > μείωσε τη χοληστερίνη > Τρώμε υγιεινά > Προτάσεις για τον καθημερινό τρόπο ζωής που βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης
Προτάσεις για τον καθημερινό τρόπο ζωής που βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης

Προτάσεις για τον καθημερινό τρόπο ζωής που βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης

Ακολουθούν κάποια βασικά βήματα για την υιοθέτηση ενός υγιει<�ού τρόπου ζωής. Διαβάστε τις συμβουλές μας για μείωση της χοληστερίνης, μιας και προτείνουμε μικρές αλλαγές στο τι τρώμε και το πώς ζούμε.

  1. Καταναλώστε προϊόντα Becel ProActiv, εμπλουτισμένα με φυτικές στερόλες

    Απολαύστε ένα ρόφημα γιαουρτιού Becel ProActiv καθημερινά. Καταναλώστε μαργαρίνες Becel ProActiv με ακόρεστα λιπαρά και φυτικές στερόλες αντί για αγελαδινό βούτυρο. Προσπαθήστε να λαμβάνετε 1,5g - 2,4g φυτικών στερολών καθημερινά, η ποσότητα που απαιτείται για να σας βοηθήσει να μειώσετε τη χοληστερίνη σας. Άρα, απολαύστε Becel ProActiv καθημερινά!

  2. Ελαττώστε τα ανθυγιεινά σνακ

    Τα τακτικά γεύματα αποτελούν μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής γενικότερα. Γι’ αυτό, καλό είναι προγραμματίζετε μέσα στη μέρα σας τρία κύρια γεύματα και να αποφεύγετε τα ανθυγιεινά σνακ, τα οποία συνήθως είναι υψηλά σε κορεσμένα λίπη, για παράδειγμα, γλυκά ή πατατάκια.

  3. Έρευνήστε το οικογενειακό σας ιστορικό

    Αποκτήστε τις απαραίτητες πληροφορίες, ώστε να λάβει μέτρα πρόληψης και να αντιμετωπίσετε πιο στοχευμένα τη χοληστερίνη. Δημιουργήστε ένα ειδικό «ιατρικό οικογενειακό δέντρο», ώστε να γίνουν πιο κατανοητά τα ευρήματα της έρευνάς σας. Αξιολογήστε τα ευρήματα και πράξτε αναλόγως.

  4. Μειώστε το άγχος

    Αν ζείτε και εργάζεστε υπό πιεστικές συνθήκες, είναι πιο πιθανό να οδηγηθείτε στην κατανάλωση ανθυγιεινών σνακ ή άλλων τροφών, οι οποίες θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε υψηλότερα επίπεδα χοληστερίνης, ιδιαίτερα σε περιόδους μεγάλου στρες. Δοκιμάστε ασκήσεις yoga ή διαλογισμό, ώστε να σας βοηθήσει να μειώσετε την ένταση. Επίσης, μην ξεχνάτε να κάνετε διάλλειμα μέσα στην ημέρα με ηρεμία και ξεκούραση.

  5. Κάντε τακτικά check-ups

    Ελέγξτε τη χοληστερίνη σας, μπορεί να αποτελέσει κίνητρο για την υιοθέτηση πιο σωστών επιλογών στον τρόπο ζωής. Κλείστε ραντεβού με το διαιτολόγο σας και ξεκινήστε μια πιο υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής.

  6. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή

    Προσπαθήστε τα γεύματα σας να περιλαμβάνουν άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, λιπαρά ψάρια, ψωμί και προϊόντα ολικής άλεσης: μπορείτε να επιλέγετε μέσα από μια ποικιλία από διαφορετικά τρόφιμα και να μειώσετε την ποσότητα των έτοιμων σνακ και αρτοσκευασμάτων, τα οποία είναι πλούσια σε κορεσμένα λίπη.

  7. Ασκηθείτε τακτικά

    Η συχνή, ήπια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της «καλής» (HDL) χοληστερίνης. Αυξήστε τους καρδιακούς σας παλμούς για, τουλάχιστον, 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα. Το περπάτημα είναι ένας εύκολος και οικονομικός τρόπος για να διατηρείστε σε καλή κατάσταση - και είναι συχνά ευκολότερο να φτάσετε στον προορισμό σας με τα πόδια παρά με το αυτοκίνητο. Θα βοηθήσει να επιλέξετε μια συγκεκριμένη ώρα εκγύμνασης. 

  8. Αντικαταστήστε τα «κακά» λιπαρά με «καλα»

    Αντικαταστήστε τα κορεσμένα λιπαρά από το κρέας, το λαρδί και το αγελαδινό βούτυρο με ακόρεστα λίπη από φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και μαργαρίνες Becel ProActiv για μείωση της χοληστερίνης. Από το 25-35% των λιπαρών που χρειάζεται να λαμβάνετε από το φαγητό σας, προσπαθήστε λιγότερο από 7% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας να είναι κορεσμένα λιπαρά. Επιπροσθέτως, ενημερωθείτε περισσότερο για την «καλή» HDL-χοληστερίνη.

Το Βecel pro-activ είναι εμπλουτισμένο με φυτικές στερόλες. Οι φυτικές στερόλες έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη χοληστερίνη στο αίμα. Η κατανάλωση 1.5-2.4g φυτικών στερολών ανά ημέρα μπορεί να μειώσει τη χοληστερίνη κατά 7-10 % σε 2-3 εβδομάδες, όταν λαμβάνονται ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής και τρόπου ζωής, πλούσιο σε φρούτα και λαχανικά. Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης συνιστούν παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη στεφανιαίας νόσου. Η στεφανιαία νόσος έχει πολλούς παράγοντες κινδύνου, και η μεταβολή ενός από αυτούς, ενδέχεται να έχει ή να μην έχει ευεργετικό αποτέλεσμα.

Όλα για Τρώμε υγιεινά >Δες και αυτό

Όλα για Τρώμε υγιεινά >