Home > Συνταγές > Υγιεινό κλαμπ σάντουιτς

για 4 άτομα Συστατικά

  • 4  φύλλα μαρούλι iceberg
  • 1  μικρό αγγούρι
  • 2  ντομάτες
  • 80  γραμμάρια βραστή γαλοπούλα (4 φέτες)
  • 4  φέτες τυρί χαμηλό σε λιπαρά
  • 6  φέτες πολύσπορο ψωμί του τοστ
  • 40  γραμμάρια Becel pro activ μαργαρίνη
  • 2  κουταλιές κέτσαπ καυτερή

Προετοιμασία (για 4 μερίδες)

για υγιεινό κλαμπ σάντουιτς

  1. Πλένετε τα φύλλα μαρουλιού και τα στραγγίζετε. Κόβετε τα φύλλα σε πολύ λεπτές φέτες.
  2. Πλένετε το αγγούρι και τις ντομάτες και τα κόβετε σε λεπτές φέτες. Τα βάζετε σε ένα μπολ, τα ανακατεύετε και δημιουργείτε ένα μείγμα λαχανικών.
  3. Φρυγανίζετε τις φέτες από ψωμί του τοστ ελαφρώς. Εάν θέλετε, ψήνετε ελαφρώς στη σχάρα τις φέτες γαλοπούλας.
  4. Τοποθετείτε στο πιάτο 2 φέτες ψωμιού και τις αλείφετε με 10γρ Becel ProActiv. Από πάνω τοποθετείτε από 1 φέτα τυρί και λίγο μείγμα λαχανικών.
  5. Βάζετε από πάνω άλλες 2 φέτες ψωμί. Τις αλείφετε με 10 γρ Becel ProActiv και από πάνω βάζετε την κέτσαπ, τοποθετείτε από 1 φέτα γαλοπούλα, το υπόλοιπο μείγμα λαχανικών.
  6. Τοποθετείτε τις 2 τελευταίες φέτες ψωμί στην κορυφή και κόβετε τα σάντουιτς διαγώνια στο μισό. Σερβίρετε.

Απόλαυσε το γεύμα σου!

Θρεπτικές πληροφορίες (ανά 100 gram)

για υγιεινό κλαμπ σάντουιτς

  • Eνέργεια (kcal)311 kcal
  • Eνέργεια (kJ)1298 kJ
  • Πρωτεΐνες15,1 g
  • Υδατάνθρακες με ίνες28,8 g
  • Υδατάνθρακες χωρίς ίνες26,6 g
  • Σάκχαρα6,6 g
  • Ίνες2,2 g
  • Λίπη15,2 g
  • - Κορεσμένα λίπη7,2 g
  • - Ακόρεστα λίπη7,2 g
  • - Μονοακόρεστα λιπαρά οξέα 3,2 g
  • -- Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα1,3 g
  • τρανς λιπαρά0,1 g
  • Χοληστερίνη40 mg
  • Νάτριο493 mg
  • Αλάτι1,23 g
  • Βιταμίνη Α (mg)850 IU
  • Βιταμίνη C (mg)9,4 mg
  • Ασβέστιο335 mg
  • Σίδηρος2,25 mg
  • Κάλιο342 mg